Ce qu’il faut savoir sur le régime carb cycling

Le carb cycling est un régime low carb c’est-à-dire qu’il est faible en glucides. Il est moins strict que le régime cétogène et son but est de lutter contre le surpoids et les maladies graves comme le diabète. En termes simples, le carb cycling consiste à adopter un régime avec et sans glucides. Ainsi, vous devez adopter une alimentation alternée vous permettant de perdre en graisse et de gagner en muscle. Ce régime présente de nombreux avantages et fait de plus en plus d’adeptes notamment auprès de la gent masculine. Découvrez pourquoi !

Le carb cycling, c’est quoi ?

Le carb cycling est un nouveau régime utilisant des plans nutritionnels personnalisés en vue de répartir les macronutriments. Le carb cycling par définition est composé de deux mots : carb qui signifie carbohydrates et cycling qui signifie le cycle ou les phases de la semaine. Ce régime vise à varier vos repas durant la semaine.

Les plans de nutrition de ce régime reposent sur la fonction des glucides dans le corps. Le régime carb cycling repose sur l’alternance de l’approvisionnement du corps en sucre en fonction de vos besoins et surtout selon votre niveau d’entraînement. En effet, durant les entraînements, le corps fournit beaucoup d’énergie aux muscles pour les nourrir. Les jours sans entraînement, vous devez donc réduire votre consommation en sucre et en calories. Cela va vous permettre de perdre du poids.

Le carb cycling comprend 3 types de journées. Les journées où vous consommez le plus de calories sont appelées des jours up tandis que les journées où vous consommez moins sont appelées des jours low. Enfin, les journées sans glucides durant lesquelles l’apport calorique en glucides doit être inférieur à 20%. Il est impossible de déterminer à l’avance quels sont les jours up, les jours low et les jours low carb, toutefois, les règles de vie durant la réalisation du régime carb cycling restent les mêmes.

La première règle est de prendre cinq repas par jour, la seconde est de prendre le petit-déjeuner au plus tard une heure après le réveil pour permettre à votre métabolisme de se mettre en marche. Il est important de souligner que le jour up ne signifie pas manger tous les aliments contenant des glucides, certaines restrictions doivent être respectées pour pouvoir constater des résultats.

Comment suivre le régime carb cycling ?

Les glucides sont les ennemis jurés des personnes souhaitant perdre du poids. En effet, qui dit glucides dit prise de poids ou pire obésité. Les glucides peuvent également être source de nombreuses maladies chroniques. C’est ce qui justifie la peur de nombreuses personnes à les consommer. Il faut toutefois rappeler que les glucides sont nécessaires et importants pour maintenir une bonne masse musculaire. Par ailleurs, le cerveau en a besoin pour fonctionner normalement. Cependant, vous devez choisir les bons glucides afin que ces derniers puissent bien jouer leur rôle.

Le carb cycling vous permet de maintenir votre masse musculaire, il vous permet d’avoir une meilleure récupération musculaire après un effort physique. Le carb cycling vous permet également de perdre du poids et surtout du gras. En suivant ce régime, vous profitez également d’une alimentation variée et flexible. La perte d’énergie est moins importante que si vous suivez un régime restrictif. Aussi, avec ce régime vous aurez moins faim. Il permet entre autres de stabiliser vos hormones. D’ailleurs, de nombreux professionnels de santé affirment que ce régime permet de perdre du poids et en même temps de résoudre certains problèmes de santé, car le fait de priver votre corps de glucides permet améliorer la sensibilité à l’insuline.

Si vous souhaitez suivre ce régime, vous devez tout d’abord cycler vos glucides c’est-à-dire que vous devez choisir les jours up, les jours low et les jours no carb. Certaines personnes décident de cycler les glucides selon les jours d’entraînement. Ainsi, durant les journées d’entraînement, elles mangent beaucoup de glucides et durant les jours de repos, elles en mangent moins. En fait la stratégie alimentaire à adopter dépend de votre état de santé en général.

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez commencer avec une journée riche en glucides en enchaînant avec une séance d’entraînement durant laquelle vous devez prioriser vos faiblesses. Avant de suivre ce régime, il est important que vous en parliez à votre médecin pour qu’il puisse déterminer si ce régime correspond à votre état de santé et à vos besoins ou non.