Être père avec un corps sublime : c’est possible !

Bien qu’être père soit un bonheur sans fin, c’est aussi une grande responsabilité. Entre la famille, le travail et les responsabilités sociales, vous avez un peu négligé votre bien-être. C’est une erreur à ne pas commettre. Alors, prenez une décision ferme : occupez-vous de votre corps et prenez soin de votre allure. Plongez dans l’univers fascinant des programmes de remise en forme : perte de poids, alimentation saine et musculation sont au rendez-vous.

Commencez par déterminer vos objectifs

Vous devez savoir ce que vous voulez réellement accomplir. Vous vous attendez à quel résultat en vous lançant dans ce défi ? Souhaitez-vous une perte de poids et donc l’élimination de vos amas graisseux ? Désirez-vous un renforcement musculaire ? Avez-vous envie d’améliorer votre endurance ? Définissez vos objectifs avec précision et de manière concrète pour que vous sachiez où vous vous dirigez et qui vous devez contacter pour vous accompagner dans votre projet. Il faut de la cohérence dans votre démarche. Un coach de décision vous aide à mieux définir vos objectifs.

Prenez soin de votre nutrition et surveillez votre hydratation

Votre régime alimentaire ou plutôt votre mode alimentaire doit vous permettre d’atteindre vos objectifs. Les protéines sont essentielles à la croissance musculaire, tandis qu’une excellente gestion des calories que vous ingurgitez vous aide à contrôler votre poids.

L’hydratation est également vitale. De ce fait, buvez suffisamment d’eau (entre 1,5 et 2 litres tous les jours). Boire suffisamment d’eau ne signifie pas en boire trop. Un excès d’eau peut même être néfaste pour l’organisme.

Les bases d’une excellente nutrition sont simples, car elles sont répétées dans les médias : mangez sainement et de manière équilibrée. Faites le plein de fruits, légumes, légumineuses, graines. Cuisinez avec de l’huile de colza, de l’huile d’olive, de l’huile de noix, voire de l’huile de lin. Limitez le sucre rapide et préférez le miel. Limitez la consommation de viande. Privilégiez le poisson. Faites-vous accompagner par un coach qui assure le suivi à la fois de votre alimentation et de vos exercices physiques.

Planifiez des séances de musculation et de cardio

Un entraînement complet signifie que vous alternez les séances de musculation et de cardio. Le cardio brûle les graisses alors que la musculation sculpte les muscles. Trouver un bon gymnase ou créer un espace chez soi peut aider à maintenir une routine régulière. L’accompagnement d’un coach transformation est nécessaire pour trouver le bon équilibre entre les séances. Trop de cardio finira par trop vous mincir alors que trop de musculation va vous donner un corps de bodybuilder : ce n’est pas ce que vous recherchez.

Restez motivé

Gardez constamment un haut niveau de motivation. Malheureusement, c’est souvent un défi. C’est ici qu’interviennent les coachs en engagement. Vous aurez aussi besoin du soutien de votre coach décision. Le recours à ces professionnels peut faire toute la différence. Lorsque l’on est seul à se battre, on baisse facilement les bras malgré la meilleure volonté du monde. Lorsque l’on est soutenu, on retrouve rapidement l’enthousiasme.

La discipline est également cruciale, surtout lorsqu’il s’agit de concilier les responsabilités familiales et les engagements professionnels avec les plannings d’entraînement. Sans compter qu’il faut trouver le temps de cuisiner chaque jour : quand on veut prendre soin de son allure physique, il est hors de question de déjeuner dans les fast-foods. La restauration rapide doit rester de rares exceptions dans votre routine.

Prenez le temps de vous reposer

On sait tous que chaque séance d’entraînement doit être suivie d’un temps de récupération pour éviter, entre autres, les blessures musculaires. En vérité, vous devez alterner les périodes de repos et les périodes d’entraînement. Il ne sert à rien de faire de la musculation et du cardio tous les jours à moins d’être un sportif professionnel. Confiez à un coach l’établissement de votre planning d’entraînement. Il saura trouver cet équilibre dont votre corps a besoin. Il vous dira à quel moment vous devez entrer en salle de musculation et quand vous devez vous en tenir éloigné.

Suivez de près vos progrès

Tenez un journal d’entraînement. Notez vos performances durant chaque séance de musculation et de cardio. Vous verrez alors votre progression. Faites également un suivi régulier de votre nutrition, y compris celui de votre consommation de calories et de protéines. Contrôlez votre poids et votre tour de taille en parallèle. Enfin, faites régulièrement le point avec vos coachs.