{"id":213,"date":"2023-08-23T14:11:21","date_gmt":"2023-08-23T12:11:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.loisirs14.com\/?p=213"},"modified":"2023-08-23T14:11:21","modified_gmt":"2023-08-23T12:11:21","slug":"etre-pere-avec-un-corps-sublime-cest-possible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.loisirs14.com\/etre-pere-avec-un-corps-sublime-cest-possible\/","title":{"rendered":"\u00catre p\u00e8re avec un corps sublime : c’est possible\u2009!"},"content":{"rendered":"

Bien qu’\u00eatre p\u00e8re soit un bonheur sans fin, c’est aussi une grande responsabilit\u00e9. Entre la famille, le travail et les responsabilit\u00e9s sociales, vous avez un peu n\u00e9glig\u00e9 votre bien-\u00eatre. C’est une erreur \u00e0 ne pas commettre. Alors, prenez une d\u00e9cision ferme : occupez-vous de votre corps et prenez soin de votre allure. Plongez dans l’univers fascinant des programmes de remise en forme : perte de poids, alimentation saine et musculation sont au rendez-vous.<\/p>\n

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Commencez par d\u00e9terminer vos objectifs<\/h2>\n

Vous devez savoir ce que vous voulez r\u00e9ellement accomplir. Vous vous attendez \u00e0 quel r\u00e9sultat en vous lan\u00e7ant dans ce d\u00e9fi ? Souhaitez-vous une perte de poids<\/a> et donc l’\u00e9limination de vos amas graisseux ? D\u00e9sirez-vous un renforcement musculaire ? Avez-vous envie d’am\u00e9liorer votre endurance ? D\u00e9finissez vos objectifs avec pr\u00e9cision et de mani\u00e8re concr\u00e8te pour que vous sachiez o\u00f9 vous vous dirigez et qui vous devez contacter pour vous accompagner dans votre projet. Il faut de la coh\u00e9rence dans votre d\u00e9marche. Un coach de d\u00e9cision vous aide \u00e0 mieux d\u00e9finir vos objectifs.<\/p>\n

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Prenez soin de votre nutrition et surveillez votre hydratation<\/h2>\n

Votre r\u00e9gime alimentaire ou plut\u00f4t votre mode alimentaire doit vous permettre d’atteindre vos objectifs. Les prot\u00e9ines sont essentielles \u00e0 la croissance musculaire, tandis qu’une excellente gestion des calories que vous ingurgitez vous aide \u00e0 contr\u00f4ler votre poids.<\/p>\n

L’hydratation est \u00e9galement vitale. De ce fait, buvez suffisamment d’eau (entre 1,5 et 2 litres tous les jours). Boire suffisamment d’eau ne signifie pas en boire trop. Un exc\u00e8s d’eau peut m\u00eame \u00eatre n\u00e9faste<\/a> pour l’organisme.<\/p>\n

Les bases d’une excellente nutrition sont simples, car elles sont r\u00e9p\u00e9t\u00e9es dans les m\u00e9dias : mangez sainement et de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e. Faites le plein de fruits, l\u00e9gumes, l\u00e9gumineuses, graines. Cuisinez avec de l’huile de colza, de l’huile d’olive, de l’huile de noix, voire de l’huile de lin. Limitez le sucre rapide et pr\u00e9f\u00e9rez le miel. Limitez la consommation de viande. Privil\u00e9giez le poisson. Faites-vous accompagner par un coach qui assure le suivi \u00e0 la fois de votre alimentation et de vos exercices physiques.<\/p>\n

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Planifiez des s\u00e9ances de musculation et de cardio<\/h2>\n

Un entra\u00eenement complet signifie que vous alternez les s\u00e9ances de musculation et de cardio. Le cardio br\u00fble les graisses alors que la musculation sculpte les muscles. Trouver un bon gymnase ou cr\u00e9er un espace chez soi peut aider \u00e0 maintenir une routine r\u00e9guli\u00e8re. L’accompagnement d’un coach transformation est n\u00e9cessaire pour trouver le bon \u00e9quilibre entre les s\u00e9ances. Trop de cardio finira par trop vous mincir alors que trop de musculation va vous donner un corps de bodybuilder : ce n’est pas ce que vous recherchez.<\/p>\n

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Restez motiv\u00e9<\/h2>\n

Gardez constamment un haut niveau de motivation. Malheureusement, c’est souvent un d\u00e9fi. C’est ici qu’interviennent les coachs en engagement. Vous aurez aussi besoin du soutien de votre coach d\u00e9cision. Le recours \u00e0 ces professionnels peut faire toute la diff\u00e9rence. Lorsque l’on est seul \u00e0 se battre, on baisse facilement les bras malgr\u00e9 la meilleure volont\u00e9 du monde. Lorsque l’on est soutenu, on retrouve rapidement l’enthousiasme.<\/p>\n

La discipline est \u00e9galement cruciale, surtout lorsqu’il s’agit de concilier les responsabilit\u00e9s familiales et les engagements professionnels avec les plannings d’entra\u00eenement. Sans compter qu’il faut trouver le temps de cuisiner chaque jour : quand on veut prendre soin de son allure physique, il est hors de question de d\u00e9jeuner dans les fast-foods. La restauration rapide doit rester de rares exceptions dans votre routine.<\/p>\n

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Prenez le temps de vous reposer<\/h2>\n

On sait tous que chaque s\u00e9ance d’entra\u00eenement doit \u00eatre suivie d’un temps de r\u00e9cup\u00e9ration pour \u00e9viter, entre autres, les blessures musculaires. En v\u00e9rit\u00e9, vous devez alterner les p\u00e9riodes de repos et les p\u00e9riodes d’entra\u00eenement. Il ne sert \u00e0 rien de faire de la musculation et du cardio tous les jours \u00e0 moins d’\u00eatre un sportif professionnel. Confiez \u00e0 un coach l’\u00e9tablissement de votre planning d’entra\u00eenement. Il saura trouver cet \u00e9quilibre dont votre corps a besoin. Il vous dira \u00e0 quel moment vous devez entrer en salle de musculation et quand vous devez vous en tenir \u00e9loign\u00e9.<\/p>\n

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Suivez de pr\u00e8s vos progr\u00e8s<\/h2>\n

Tenez un journal d’entra\u00eenement. Notez vos performances durant chaque s\u00e9ance de musculation et de cardio. Vous verrez alors votre progression. Faites \u00e9galement un suivi r\u00e9gulier de votre nutrition, y compris celui de votre consommation de calories et de prot\u00e9ines. Contr\u00f4lez votre poids et votre tour de taille en parall\u00e8le. Enfin, faites r\u00e9guli\u00e8rement le point avec vos coachs.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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