{"id":15,"date":"2020-05-21T18:44:00","date_gmt":"2020-05-21T16:44:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.loisirs14.com\/?p=15"},"modified":"2020-08-21T19:04:09","modified_gmt":"2020-08-21T17:04:09","slug":"quels-exercices-physiques-faire-chez-vous","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.loisirs14.com\/quels-exercices-physiques-faire-chez-vous\/","title":{"rendered":"Quels exercices physiques faire chez vous ?"},"content":{"rendered":"\n

Qui a dit qu’il faut se rendre dans une salle de sport ou sortir pour pouvoir faire du sport ? Si, pour une raison ou pour une autre, vous devez rester chez vous la plupart du temps, dites-vous bien que vous pouvez tr\u00e8s bien vous mettre au sport \u00e0 domicile. Le fait que vous n’ayez pas trop de place chez vous n’est pas un gros obstacle. Pour cela, il suffit de d\u00e9placer un ou deux meubles et vous aurez assez d’espace pour quelques exercices qui vous seront b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Faites des exercices dynamiques<\/h2>\n\n\n\n
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Si cela fait longtemps que vous n’avez pas fait de sport, il vaut mieux toujours commencer par des s\u00e9ries courtes. Allez-y doucement, progressivement et de s\u00e9ance en s\u00e9ance, augmentez l’intensit\u00e9 de vos exercices ou bien ajoutez un peu de difficult\u00e9 \u00e0 chaque fois. Au bout de quelques semaines, vous serez ravi\/e de constater les bienfaits sur votre silhouette. Alors, des exercices cardio au d\u00e9but, c’est-\u00e0-dire sauter sur place 30 secondes, faire des fentes, des jumpings et des squats et des mont\u00e9es de genoux. Puis, encha\u00eenez avec le renforcement de la ceinture abdominale via les planches.<\/p>\n\n\n\n

Musclez vos bras, votre fessier et vos jambes<\/h2>\n\n\n\n
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Pour muscler vos bras, les pompes sont id\u00e9ales. Si elles sont trop dures au d\u00e9but, faites-en mais sur les genoux. Si par la m\u00eame occasion, vous voulez muscler le haut du corps, optez pour une s\u00e9rie de dips. Pour le fessier, faites le hanche pont. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, genoux fl\u00e9chis et les pieds \u00e0 plat au sol, les bras le long du corps. Formez un pont en soulevant vos fesses aussi haut que vous le pouvez. Les ciseaux sont parfaits pour affiner et raffermir vos jambes et vos abdos vous en remercieront aussi !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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