Le renforcement musculaire

Le renforcement musculaire n’est réellement possible qu’avec des machines professionnelles comme celles vendues ici. La musculation désigne des exercices physiques qui accroissent la force et augmente le volume des muscles. Elle consiste par exemple en l’utilisation de poids pour solliciter et fatiguer les muscles. Il existe une grande variété d’exercices de renforcement musculaire. Chacun cible des groupes musculaires spécifiques. Les exercices les plus courants sont les squats, les développés couchés, et les tractions.

Efficacité et vigilance

Le renforcement musculaire repose sur trois principes : la surcharge progressive (on augmente petit à petit le poids que l’on porte ou tire) ; la récupération (les muscles ont besoin de temps pour récupérer et se renforcer après une séance d’entraînement) ; la régularité: La constance est la clé pour avoir des résultats significatifs. Il se base aussi sur une série de précautions : apprendre et maîtriser les bonnes techniques pour éviter les blessures ; échauffement et étirement pour préparer les muscles et permettre une excellente flexibilité ; écoute de son corps (ne surtout pas pousser son corps au-delà de ses limites et faire des pauses si nécessaire).

Avantages et pratique

La musculation vous fait gagner en force physique, améliore votre densité osseuse et vous aide à mieux gérer votre poids. Pour profiter de ses bienfaits, il faut travailler avec les bonnes machines. Il y en existe plusieurs. En voici quelques-unes :
– celle qui permet de travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, et les fessiers.
– celle qui cible les muscles pectoraux, ainsi que les triceps et les épaules. Cet appareil simule le mouvement du développé couché.
– celle qui renforce le dos, en particulier les muscles latissimus dorsi, ainsi que les biceps et les épaules.
– celle qui permet de travailler les ischio-jambiers à l’arrière des cuisses.

Parc animalier Planète Sauvage aux Pays de la Loire

À 15 minutes de Nantes, vous pourrez découvrir ce parc qui abrite de nombreuses espèces animales. Il présente des univers différents, l’espace marin où vous pourrez trouver des dauphins. Avec votre véhicule vous aurez l’occasion de faire un safari sur 10 km de piste et admirer plus de 700 espèces animales, dont le rhinocéros blanc, les autruches ou encore un damalisque à front blanc. Sur le chemin de la brousse, vous vivrez une expérience africaine dans le village de Kirikou et vous ferez connaissance avec de nombreuses espèces de lémuriens. Le temple de la jungle vous immergera dans l’aventure et la découverte par-dessus l’observatoire. Vous aurez l’occasion de parcourir le sentier des Incas et de retrouver les petits singes d’Amérique du Sud. Le parc propose également un forfait soigneur d’un jour pour les 7 à 12 ans où ils pourront s’occuper de certains animaux. Le parc propose également de dormir sur place dans des bivouacs et des lodges semblables aux réserves africaines.

Le parc animalier de Sainte-Croix en Moselle

Le parc Sainte-Croix est la référence en Europe pour la spécialité de faune européenne et des espèces menacées comme les pandas roux, les renards polaires ou le grand Tétra etc. Avec plus de 1500 animaux de 130 espèces différentes à observer, le parc propose également des jeux de piste, des spectacles, des animations, et aussi des hébergements.

Le Zoo de Beauval dans le Loir-et-Cher

Ce parc est l’un des plus beaux et des plus célèbres de France. Sur plus de 35 hectares, le site vous permet d’observer des pandas géants, le diable de Tasmanie et environ 3 000 mammifères sur une télécabine panoramique (Le Nuage de Beauval). Vous pouvez également faire un voyage dans l’équateur grâce au Dôme vitré à la rencontre des loutres géantes, des Saïmiris etc. Le parc propose aussi de nombreux carnets de jeux et d’énigmes pour les petits aventuriers.

Construire des maquettes

La fabrication d’une maquette de bateau allie précision, patience et savoir-faire. Les débutants commencent par des maquettes de bateaux préfabriqués. Ce sont des kits de maquettes prédécoupées qui comprennent généralement toutes les pièces et les instructions nécessaires pour confectionner les modèles réduits. Ces maquettes à monter permettent de s’initier efficacement dans ce domaine. Les passionnés de niveau intermédiaire ou de niveau avancé s’orientent généralement vers les kits de maquette de bateau à construire. Cette catégorie de passionnés a généralement une expérience en menuiserie ou en modélisme ou les deux. Ils n’ont pas peur de se lancer dans des projets ambitieux. Les kits sont composés de pièces qu’il faut travailler avant de les assembler. Les fabricants de ces kits optent pour une découpe au laser des différentes pièces. Enfin, certains partent de zéro : ils s’aident seulement d’un kit d’outils (pinces, couteaux de précision, scie à chantourner, colles, etc.), de bois (les essences couramment utilisées sont le tilleul, l’ébène, le noyer ou le chêne) et de plans détaillés.

La construction d’une maquette de bateau en bois est un projet de longue haleine. Cette activité nécessite aussi un espace de travail qui lui est propre. Vous y faites vos assemblages, vous y laissez vos matériaux et outils ainsi que les différentes pièces des kits.

Collectionner des maquettes

Les collectionneurs achètent des maquettes déjà construites. Ces dernières sont soit des œuvres d’artisans spécialisés, soit des reproductions de qualité muséale, voire des pièces antiques. Dans les deux premiers cas, il est possible de commander des maquettes de bateaux sur mesure. Les collectionneurs accordent une attention particulière à la qualité de la réalisation, à la fidélité (ou conformité) historique et aux détails stylistiques. Certains s’intéressent uniquement à des maquettes représentant des bateaux appartenant à une période historique spécifique.

Comment ça marche ?

Le hockey sur gazon, comme le hockey sur glace, se joue avec une crosse (ou stick) et une balle que les joueurs doivent manier avec une grande agilité et rapidité afin de marquer un maximum de points. Les hockeyeurs ne doivent en aucun cas utiliser des parties de leur corps sur la balle, ce n’est qu’avec la crosse qu’ils doivent toucher la balle, sauf le gardien de but mais tant qu’il reste dans la zone d’en-but. Un but est validé lorsqu’un joueur attaquant fait entrer la balle dans la cage adverse. Un match de hockey sur gazon est composé de mi-temps de 35 minutes, chacun séparé par des pauses de cinq minutes.

Informations sur le hockey sur gazon

Le hockey sur gazon se joue sur un terrain rectangulaire long de plus de 90 mètres et de 55 mètres de large et divisé en quatre par des lignes : une ligne de 22 de chaque côté du terrain et une ligne centrale au milieu. Chaque équipe est constituée de onze joueurs jouant l’attaque et la défense dont des joueurs avants, des demis et des arrières comme au football. Ce n’est pas la seule similitude avec le football : il y a, par exemple, les fautes ainsi que les corners (petits et grands corners). Par contre, comme au football américain cette fois-ci, les remplacements sont illimités et se déroulent n’importe quand pendant le jeu.

La méthode pour construire son planning de fitness

Au début de la reprise d’une activité physique, vous vous sentez fort. Vous êtes même très déterminé à atteindre vos objectifs. Mais plus le temps passe et plus vous avez fréquemment des coups de mou. Comment alors maintenir au mieux votre motivation et votre efficacité ?

Il est plus simple de suivre des séances de fitness en ligne. Les programmes qui y sont proposés sont faciles à exécuter et produisent pourtant des résultats. Pour cause, les gérants de ces centres de fitness se sont engagés à créer un site internet. La conception d’un site internet de fitness leur permet de partager aux internautes des activités inédites. Vous n’avez plus alors à construire un planning. Vous n’avez qu’à suivre scrupuleusement les séances.

Si vous aimez plutôt les exercices à l’extérieur, optez pour la marche, la course à pied ou le vélo. Dans ce cas, vous devez fixer les jours d’entraînement et ceux destinés au repos. Pour garder votre motivation, pensez à alterner le cardiotraining avec des exercices de renforcement musculaire. Cela vous permet d’apprécier le résultat assez vite et de ne pas vous décourager. Vous pouvez également choisir entre divers programmes pour cibler soit le haut, soit le bas de votre corps.

Les règles à suivre pour maintenir son planning sportif

Vous avez peut-être déjà entendu la fameuse phrase :  » Ne ratez jamais un lundi !  » Eh bien, c’est tout à fait vrai. La première règle d’or à suivre pour ne pas abandonner, c’est de s’exercer dès le lundi. À ce moment de la semaine, vous avez encore plein d’énergie. Vous êtes encore au top de votre forme.

Puis, une autre consigne à absolument suivre, c’est de choisir le moment idéal pour s’entraîner. Certaines personnes sont du matin. Elles sont très actives dès le début de la journée et la pratique d’une activité physique à ce moment-là leur donne encore plus d’énergie. D’autres gens sont plutôt actifs le soir. Faire du sport un peu tard dans la soirée leur permet en effet de bien dormir la nuit. Quoi qu’il en soit, le mieux est de choisir un créneau en fonction de votre disponibilité. Dédiez au moins 30 minutes de votre temps pour faire les activités physiques afin d’avoir des résultats palpables.

Enfin, vous devez absolument éliminer toutes les contraintes qui vous empêchent de réaliser votre planning sportif. Ne cherchez pas d’excuses, vous passez sûrement 40 minutes à manipuler votre smartphone et à regarder la télé. Donc, vous avez toujours le temps de pratiquer du sport. Préparez en avance tout ce dont vous aurez besoin : bouteille d’eau, tenue de fitness, basket, etc.

Au coeur de la pliométrie

La pliométrie peut servir de base à plusieurs sports tels que le basket et les courses à pied. Le principe de la pliométrie, c’est de réaliser des exercices à la fois explosifs et très rapides. Il faut faire des mouvements dynamiques et brusques dont chacun est composé d’un étirement rapide du muscle et d’une contraction maximale en s’appuyant sur tout le corps. Pour mieux vous permettre d’imaginer un mouvement en pliométrie, visualisez deux sauts successifs sans pause entre les deux, de façon très rapide et ainsi de suite. L’objectif de la pliométrie est d’augmenter la puissance des muscles et de les tonifier. Mais il n’y a pas que les sauts en pliométrie, il y a aussi le sprint, les changements brusques de direction et des exercices de musculation.

Tirez avantages de la pliométrie

Si vous voulez améliorer votre vitesse et votre force, la pliométrie peut vous être d’une grande aide. C’est excellent pour devenir plus performant mais c’est aussi un bon moyen pour améliorer votre élasticité musculaire et le système nerveux central de votre corps. Puisque la pliométrie stimule les fibres musculaires à contraction rapide, elle fait travailler et stimule tous les muscles de votre corps. Donc, en faisant régulièrement de la pliométrie, vous allez augmenter votre puissance mais surtout, vous réduisez le risque de vous blesser, pas seulement durant les exercices mais dans la vie de tous les jours. Pour parfaire le tout, la pliométrie permet aussi de brûler rapidement les calories.

Le carb cycling, c’est quoi ?

Le carb cycling est un nouveau régime utilisant des plans nutritionnels personnalisés en vue de répartir les macronutriments. Le carb cycling par définition est composé de deux mots : carb qui signifie carbohydrates et cycling qui signifie le cycle ou les phases de la semaine. Ce régime vise à varier vos repas durant la semaine.

Les plans de nutrition de ce régime reposent sur la fonction des glucides dans le corps. Le régime carb cycling repose sur l’alternance de l’approvisionnement du corps en sucre en fonction de vos besoins et surtout selon votre niveau d’entraînement. En effet, durant les entraînements, le corps fournit beaucoup d’énergie aux muscles pour les nourrir. Les jours sans entraînement, vous devez donc réduire votre consommation en sucre et en calories. Cela va vous permettre de perdre du poids.

Le carb cycling comprend 3 types de journées. Les journées où vous consommez le plus de calories sont appelées des jours up tandis que les journées où vous consommez moins sont appelées des jours low. Enfin, les journées sans glucides durant lesquelles l’apport calorique en glucides doit être inférieur à 20%. Il est impossible de déterminer à l’avance quels sont les jours up, les jours low et les jours low carb, toutefois, les règles de vie durant la réalisation du régime carb cycling restent les mêmes.

La première règle est de prendre cinq repas par jour, la seconde est de prendre le petit-déjeuner au plus tard une heure après le réveil pour permettre à votre métabolisme de se mettre en marche. Il est important de souligner que le jour up ne signifie pas manger tous les aliments contenant des glucides, certaines restrictions doivent être respectées pour pouvoir constater des résultats.

Comment suivre le régime carb cycling ?

Les glucides sont les ennemis jurés des personnes souhaitant perdre du poids. En effet, qui dit glucides dit prise de poids ou pire obésité. Les glucides peuvent également être source de nombreuses maladies chroniques. C’est ce qui justifie la peur de nombreuses personnes à les consommer. Il faut toutefois rappeler que les glucides sont nécessaires et importants pour maintenir une bonne masse musculaire. Par ailleurs, le cerveau en a besoin pour fonctionner normalement. Cependant, vous devez choisir les bons glucides afin que ces derniers puissent bien jouer leur rôle.

Le carb cycling vous permet de maintenir votre masse musculaire, il vous permet d’avoir une meilleure récupération musculaire après un effort physique. Le carb cycling vous permet également de perdre du poids et surtout du gras. En suivant ce régime, vous profitez également d’une alimentation variée et flexible. La perte d’énergie est moins importante que si vous suivez un régime restrictif. Aussi, avec ce régime vous aurez moins faim. Il permet entre autres de stabiliser vos hormones. D’ailleurs, de nombreux professionnels de santé affirment que ce régime permet de perdre du poids et en même temps de résoudre certains problèmes de santé, car le fait de priver votre corps de glucides permet améliorer la sensibilité à l’insuline.

Si vous souhaitez suivre ce régime, vous devez tout d’abord cycler vos glucides c’est-à-dire que vous devez choisir les jours up, les jours low et les jours no carb. Certaines personnes décident de cycler les glucides selon les jours d’entraînement. Ainsi, durant les journées d’entraînement, elles mangent beaucoup de glucides et durant les jours de repos, elles en mangent moins. En fait la stratégie alimentaire à adopter dépend de votre état de santé en général.

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez commencer avec une journée riche en glucides en enchaînant avec une séance d’entraînement durant laquelle vous devez prioriser vos faiblesses. Avant de suivre ce régime, il est important que vous en parliez à votre médecin pour qu’il puisse déterminer si ce régime correspond à votre état de santé et à vos besoins ou non.

Le théâtre emmène les petits dans un monde réel

Les enfants entrent de plus en plus tôt dans la vie quotidienne, interrompue par la pression des échéances scolaires. Le théâtre les emmène à des milliers de kilomètres, leur permettant de découvrir un monde où tout est possible et imaginé. De bonnes choses, ils en ont besoin.

Le théâtre inspire de nouvelles carrières pour les enfants

Lorsqu’ils atteignent un certain âge, de nombreux enfants se trouvent ennuyeux et se cherchent. La comédie, les spectacles vivants, les jeux, la joie du public et l’esprit des troupes peuvent leur donner une nouvelle passion. Encore faut-il qu’ils découvrent le théâtre.

Le théâtre dissocie les enfants de l’influence technologique

Les enfants passent davantage de temps à regarder des écrans (ordinateurs, smartphones, télés, tablettes). Alors, pourquoi choisir systématiquement les cinémas et les associer devant un écran plus grand. Au théâtre, on tremble devant des choses concrètes et dynamiques. Cela change complètement.

Le théâtre favorise l’esprit critique de votre enfant

Rien de tel que le spectacle vivant pour développer le libre arbitre et l’esprit critique des spectateurs en herbe. En faisant face instantanément aux acteurs, en live, ils apprennent à se forger une opinion sur les décors, la mise en scène, le jeu, etc. Ils se forment des opinions, améliorent leur goût, apprennent à apprécier et/ou à faire preuve de compréhension.

Commencez par déterminer vos objectifs

Vous devez savoir ce que vous voulez réellement accomplir. Vous vous attendez à quel résultat en vous lançant dans ce défi ? Souhaitez-vous une perte de poids et donc l’élimination de vos amas graisseux ? Désirez-vous un renforcement musculaire ? Avez-vous envie d’améliorer votre endurance ? Définissez vos objectifs avec précision et de manière concrète pour que vous sachiez où vous vous dirigez et qui vous devez contacter pour vous accompagner dans votre projet. Il faut de la cohérence dans votre démarche. Un coach de décision vous aide à mieux définir vos objectifs.

Prenez soin de votre nutrition et surveillez votre hydratation

Votre régime alimentaire ou plutôt votre mode alimentaire doit vous permettre d’atteindre vos objectifs. Les protéines sont essentielles à la croissance musculaire, tandis qu’une excellente gestion des calories que vous ingurgitez vous aide à contrôler votre poids.

L’hydratation est également vitale. De ce fait, buvez suffisamment d’eau (entre 1,5 et 2 litres tous les jours). Boire suffisamment d’eau ne signifie pas en boire trop. Un excès d’eau peut même être néfaste pour l’organisme.

Les bases d’une excellente nutrition sont simples, car elles sont répétées dans les médias : mangez sainement et de manière équilibrée. Faites le plein de fruits, légumes, légumineuses, graines. Cuisinez avec de l’huile de colza, de l’huile d’olive, de l’huile de noix, voire de l’huile de lin. Limitez le sucre rapide et préférez le miel. Limitez la consommation de viande. Privilégiez le poisson. Faites-vous accompagner par un coach qui assure le suivi à la fois de votre alimentation et de vos exercices physiques.

Planifiez des séances de musculation et de cardio

Un entraînement complet signifie que vous alternez les séances de musculation et de cardio. Le cardio brûle les graisses alors que la musculation sculpte les muscles. Trouver un bon gymnase ou créer un espace chez soi peut aider à maintenir une routine régulière. L’accompagnement d’un coach transformation est nécessaire pour trouver le bon équilibre entre les séances. Trop de cardio finira par trop vous mincir alors que trop de musculation va vous donner un corps de bodybuilder : ce n’est pas ce que vous recherchez.

Restez motivé

Gardez constamment un haut niveau de motivation. Malheureusement, c’est souvent un défi. C’est ici qu’interviennent les coachs en engagement. Vous aurez aussi besoin du soutien de votre coach décision. Le recours à ces professionnels peut faire toute la différence. Lorsque l’on est seul à se battre, on baisse facilement les bras malgré la meilleure volonté du monde. Lorsque l’on est soutenu, on retrouve rapidement l’enthousiasme.

La discipline est également cruciale, surtout lorsqu’il s’agit de concilier les responsabilités familiales et les engagements professionnels avec les plannings d’entraînement. Sans compter qu’il faut trouver le temps de cuisiner chaque jour : quand on veut prendre soin de son allure physique, il est hors de question de déjeuner dans les fast-foods. La restauration rapide doit rester de rares exceptions dans votre routine.

Prenez le temps de vous reposer

On sait tous que chaque séance d’entraînement doit être suivie d’un temps de récupération pour éviter, entre autres, les blessures musculaires. En vérité, vous devez alterner les périodes de repos et les périodes d’entraînement. Il ne sert à rien de faire de la musculation et du cardio tous les jours à moins d’être un sportif professionnel. Confiez à un coach l’établissement de votre planning d’entraînement. Il saura trouver cet équilibre dont votre corps a besoin. Il vous dira à quel moment vous devez entrer en salle de musculation et quand vous devez vous en tenir éloigné.

Suivez de près vos progrès

Tenez un journal d’entraînement. Notez vos performances durant chaque séance de musculation et de cardio. Vous verrez alors votre progression. Faites également un suivi régulier de votre nutrition, y compris celui de votre consommation de calories et de protéines. Contrôlez votre poids et votre tour de taille en parallèle. Enfin, faites régulièrement le point avec vos coachs.

Bon pour la santé

Etant donné que l’équitation se passe forcément en plein air, elle est donc bonne pour votre système cardio-pulmonaire. C’est une activité physique qui permet d’explorer l’environnement, une occasion d’agir avec un entourage différent et de s’y habituer peu à peu. Faire partie d’un club est également une occasion de faire connaissance avec d’autres passionnés, de lier amitié éventuellement. Si vous avez un enfant plutôt timide, vous remarquerez que ce loisir, progressivement, va le pousser vers les autres, et il s’ouvrira doucement à d’autres enfants.

Bénéfique en tous points

L’équitation est sans conteste excellente sous tous les rapports. Monter à cheval apprend petit à petit à gérer des situations émotionnellement fortes. Aussi vous, comme vos enfants, devez apprendre à maîtriser vos émotions, surtout les négatives, afin de ne pas les transmettre au cheval que vous montez. C’est bénéfique aussi dans le sens où une telle maîtrise est utile pour votre sécurité. L’équitation aide donc à moduler votre énergie et à la canaliser de la bonne manière.