Le renforcement musculaire

Le renforcement musculaire n’est réellement possible qu’avec des machines professionnelles comme celles vendues ici. La musculation désigne des exercices physiques qui accroissent la force et augmente le volume des muscles. Elle consiste par exemple en l’utilisation de poids pour solliciter et fatiguer les muscles. Il existe une grande variété d’exercices de renforcement musculaire. Chacun cible des groupes musculaires spécifiques. Les exercices les plus courants sont les squats, les développés couchés, et les tractions.

Efficacité et vigilance

Le renforcement musculaire repose sur trois principes : la surcharge progressive (on augmente petit à petit le poids que l’on porte ou tire) ; la récupération (les muscles ont besoin de temps pour récupérer et se renforcer après une séance d’entraînement) ; la régularité: La constance est la clé pour avoir des résultats significatifs. Il se base aussi sur une série de précautions : apprendre et maîtriser les bonnes techniques pour éviter les blessures ; échauffement et étirement pour préparer les muscles et permettre une excellente flexibilité ; écoute de son corps (ne surtout pas pousser son corps au-delà de ses limites et faire des pauses si nécessaire).

Avantages et pratique

La musculation vous fait gagner en force physique, améliore votre densité osseuse et vous aide à mieux gérer votre poids. Pour profiter de ses bienfaits, il faut travailler avec les bonnes machines. Il y en existe plusieurs. En voici quelques-unes :
– celle qui permet de travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, et les fessiers.
– celle qui cible les muscles pectoraux, ainsi que les triceps et les épaules. Cet appareil simule le mouvement du développé couché.
– celle qui renforce le dos, en particulier les muscles latissimus dorsi, ainsi que les biceps et les épaules.
– celle qui permet de travailler les ischio-jambiers à l’arrière des cuisses.

Comment ça marche ?

Le hockey sur gazon, comme le hockey sur glace, se joue avec une crosse (ou stick) et une balle que les joueurs doivent manier avec une grande agilité et rapidité afin de marquer un maximum de points. Les hockeyeurs ne doivent en aucun cas utiliser des parties de leur corps sur la balle, ce n’est qu’avec la crosse qu’ils doivent toucher la balle, sauf le gardien de but mais tant qu’il reste dans la zone d’en-but. Un but est validé lorsqu’un joueur attaquant fait entrer la balle dans la cage adverse. Un match de hockey sur gazon est composé de mi-temps de 35 minutes, chacun séparé par des pauses de cinq minutes.

Informations sur le hockey sur gazon

Le hockey sur gazon se joue sur un terrain rectangulaire long de plus de 90 mètres et de 55 mètres de large et divisé en quatre par des lignes : une ligne de 22 de chaque côté du terrain et une ligne centrale au milieu. Chaque équipe est constituée de onze joueurs jouant l’attaque et la défense dont des joueurs avants, des demis et des arrières comme au football. Ce n’est pas la seule similitude avec le football : il y a, par exemple, les fautes ainsi que les corners (petits et grands corners). Par contre, comme au football américain cette fois-ci, les remplacements sont illimités et se déroulent n’importe quand pendant le jeu.

La méthode pour construire son planning de fitness

Au début de la reprise d’une activité physique, vous vous sentez fort. Vous êtes même très déterminé à atteindre vos objectifs. Mais plus le temps passe et plus vous avez fréquemment des coups de mou. Comment alors maintenir au mieux votre motivation et votre efficacité ?

Il est plus simple de suivre des séances de fitness en ligne. Les programmes qui y sont proposés sont faciles à exécuter et produisent pourtant des résultats. Pour cause, les gérants de ces centres de fitness se sont engagés à créer un site internet. La conception d’un site internet de fitness leur permet de partager aux internautes des activités inédites. Vous n’avez plus alors à construire un planning. Vous n’avez qu’à suivre scrupuleusement les séances.

Si vous aimez plutôt les exercices à l’extérieur, optez pour la marche, la course à pied ou le vélo. Dans ce cas, vous devez fixer les jours d’entraînement et ceux destinés au repos. Pour garder votre motivation, pensez à alterner le cardiotraining avec des exercices de renforcement musculaire. Cela vous permet d’apprécier le résultat assez vite et de ne pas vous décourager. Vous pouvez également choisir entre divers programmes pour cibler soit le haut, soit le bas de votre corps.

Les règles à suivre pour maintenir son planning sportif

Vous avez peut-être déjà entendu la fameuse phrase :  » Ne ratez jamais un lundi !  » Eh bien, c’est tout à fait vrai. La première règle d’or à suivre pour ne pas abandonner, c’est de s’exercer dès le lundi. À ce moment de la semaine, vous avez encore plein d’énergie. Vous êtes encore au top de votre forme.

Puis, une autre consigne à absolument suivre, c’est de choisir le moment idéal pour s’entraîner. Certaines personnes sont du matin. Elles sont très actives dès le début de la journée et la pratique d’une activité physique à ce moment-là leur donne encore plus d’énergie. D’autres gens sont plutôt actifs le soir. Faire du sport un peu tard dans la soirée leur permet en effet de bien dormir la nuit. Quoi qu’il en soit, le mieux est de choisir un créneau en fonction de votre disponibilité. Dédiez au moins 30 minutes de votre temps pour faire les activités physiques afin d’avoir des résultats palpables.

Enfin, vous devez absolument éliminer toutes les contraintes qui vous empêchent de réaliser votre planning sportif. Ne cherchez pas d’excuses, vous passez sûrement 40 minutes à manipuler votre smartphone et à regarder la télé. Donc, vous avez toujours le temps de pratiquer du sport. Préparez en avance tout ce dont vous aurez besoin : bouteille d’eau, tenue de fitness, basket, etc.

Au coeur de la pliométrie

La pliométrie peut servir de base à plusieurs sports tels que le basket et les courses à pied. Le principe de la pliométrie, c’est de réaliser des exercices à la fois explosifs et très rapides. Il faut faire des mouvements dynamiques et brusques dont chacun est composé d’un étirement rapide du muscle et d’une contraction maximale en s’appuyant sur tout le corps. Pour mieux vous permettre d’imaginer un mouvement en pliométrie, visualisez deux sauts successifs sans pause entre les deux, de façon très rapide et ainsi de suite. L’objectif de la pliométrie est d’augmenter la puissance des muscles et de les tonifier. Mais il n’y a pas que les sauts en pliométrie, il y a aussi le sprint, les changements brusques de direction et des exercices de musculation.

Tirez avantages de la pliométrie

Si vous voulez améliorer votre vitesse et votre force, la pliométrie peut vous être d’une grande aide. C’est excellent pour devenir plus performant mais c’est aussi un bon moyen pour améliorer votre élasticité musculaire et le système nerveux central de votre corps. Puisque la pliométrie stimule les fibres musculaires à contraction rapide, elle fait travailler et stimule tous les muscles de votre corps. Donc, en faisant régulièrement de la pliométrie, vous allez augmenter votre puissance mais surtout, vous réduisez le risque de vous blesser, pas seulement durant les exercices mais dans la vie de tous les jours. Pour parfaire le tout, la pliométrie permet aussi de brûler rapidement les calories.

Bon pour la santé

Etant donné que l’équitation se passe forcément en plein air, elle est donc bonne pour votre système cardio-pulmonaire. C’est une activité physique qui permet d’explorer l’environnement, une occasion d’agir avec un entourage différent et de s’y habituer peu à peu. Faire partie d’un club est également une occasion de faire connaissance avec d’autres passionnés, de lier amitié éventuellement. Si vous avez un enfant plutôt timide, vous remarquerez que ce loisir, progressivement, va le pousser vers les autres, et il s’ouvrira doucement à d’autres enfants.

Bénéfique en tous points

L’équitation est sans conteste excellente sous tous les rapports. Monter à cheval apprend petit à petit à gérer des situations émotionnellement fortes. Aussi vous, comme vos enfants, devez apprendre à maîtriser vos émotions, surtout les négatives, afin de ne pas les transmettre au cheval que vous montez. C’est bénéfique aussi dans le sens où une telle maîtrise est utile pour votre sécurité. L’équitation aide donc à moduler votre énergie et à la canaliser de la bonne manière.

Le plein d’activités en ville sans se ruiner

L’été se prête à toutes sortes d’activités de plein air comme la visite d’un parc animalier. Puisque beaucoup de Français quittent les villes pour aller bronzer ailleurs, c’est l’occasion de sortir les vélos. Comme il y a moins de voitures qui circulent, il y a donc moins de pollution. Vous pouvez très bien faire le tour de votre ville ou de certains quartiers avec vos enfants. Vous respirez de l’air moins vicié tout en faisant du sport et vous redécouvrez l’endroit où vous vivez. Sinon, marchez tout simplement. Faites cette grande promenade familiale dont vous avez toujours rêvé. Visitez les sites historiques grâce aux parcours-découvertes proposés par l’Office du tourisme local. Une autre option est de faire du karting. Sinon, il existe des plans interactifs à télécharger sur votre téléphone. Il suffit de suivre les itinéraires pour voir des lieux insolites, des bâtiments, etc. Pour information, il existe 45 sites en France qui sont classés dans le patrimoine de l’UNESCO. Il y en a probablement dans votre ville ou pas loin, allez les voir. Parmi les activités en extérieur à faire en famille, il y a également le cinéma de plein air. Faire découvrir un film qui a bercé votre enfance à vos propres enfants à la belle étoile, quel plaisir ! Puis, il y a des festivals un peu partout dans le pays en été, assistez ensemble à un concert de musique.

Où aller pour pratiquer des activités de plein air ?

Nul besoin de faire de longs kilomètres pour pratiquer des activités de plein air. Autour de votre quartier ou peut-être en périphérie de la ville, il y a sans doute de beaux endroits à visiter. Ou bien vous trouverez des lieux où vous amuser en famille. Pourquoi ne pas vous organiser pour visiter un zoo à Lyon ? Cliquez ici pour plus d’informations. Ce genre de lieux plaît toujours aux enfants. Vous y passerez plusieurs heures à observer différentes espèces d’animaux et d’oiseaux. Il est même possible que vous y restiez une journée entière. Le fait est que ces endroits sont de plus en plus aménagés de sorte que tout y soit à votre disposition. Ils comportent des aires de jeux pour vos petits et des ateliers. Sur place, des aires de pique-nique sont aussi présentes, par conséquent, vous pouvez y prendre votre repas de midi. Pas besoin de sortir des lieux ou de couper court à cette belle journée de découverte en pleine nature. De plus, vos enfants ont la possibilité de devenir soigneurs pendant un petit moment. Ils pourront alors s’approcher de près de certains animaux, accompagnés par des soigneurs professionnels bien sûr. Ils auront le plaisir de donner à manger à certains, de caresser d’autres. Dans votre ville ou juste à proximité, il est possible de pratiquer diverses activités de plein air.

Les sports de précision populaire

Le tir à l’arc est de loin le plus populaire parmi les sports de précision. L’objectif de ce sport est que l’archer atteint la cible en forme circulaire. Il est à préciser que c’est un sport qui se pratique seul. Il requiert de la concentration et une bonne maîtrise de soi, car si vous vous emportez vous risquez de tout gâcher. Il y a aussi le tir sportif, c’est un sport nécessitant l’utilisation d’une arme dans le but d’atteindre la cible le plus précise possible située à une distance variable. La pétanque est aussi un sport de précision très populaire, surtout auprès des hommes. Ce sport se pratique avec des boules métalliques opposant deux équipes de deux ou trois joueurs. Une petite boule appelée cochonnet est lancée au début du match, le but est de lancer les boules en essayant de les placer le plus près possible du cochonnet. Sans oublier le golf qui est un sport très célèbre, se pratiquant sur un terrain gazonné. Le but est d’envoyer la balle dans un trou.

Les inconvénients des sports de précision

Les sports de précision comptent beaucoup d’avantages qu’ils apportent sur la réflexion des participants. Mais le problème de ce type de sport est le fait qu’ils ne nécessitent pas beaucoup d’effort physique. Alors que le principal but est de pratiquer des activités sportives est d’entretenir la santé physique.
Un des problèmes des sports de précision est encore lié au sport. Par exemple pour tir à l’arc, qui sollicite l’utilisation des épaules, c’est un facteur qui risque de causer des problèmes sur l’articulation du participant.

Les caractéristiques du kart

Le kart est une petite voiture de course dotée de quatre roues et avec un poids inférieur à 175 kg avec le conducteur. Ce véhicule est généralement équipé d’un moteur deux-temps de petite cylindrée, de 100 ou 125 cm3, qui peut atteindre les 40 chevaux. Il y a des karts sans boîte de vitesses et qui peuvent atteindre les 35 chevaux. Les karts munis de boîte de vitesses peuvent rouler jusqu’à 185 km/h sur un long circuit. Il existe aussi des modèles de karts équipés de 250 cm3 de cylindrée et qui sont très performants avec une vitesse maximum de 250 km/h2. Ce type de véhicule peut réaliser 100 km/h en seulement 3 secondes. Notons que les châssis de kart sont démunis de différentiel et de suspension. Le freinage du véhicule est souvent garanti par un frein à disque fixé sur l’axe arrière, mais certains modèles sont dotés de freins avant. Par ailleurs, la plupart des karts qui concourent sont équipés d’un embrayage et d’un démarreur électrique.

Le karting : pour mieux conduire et créer des liens avec des passionnés

Puisque le kart est une voiture comme les autres, la pratique du karting vous aide à mieux conduire et avoir une maîtrise de la voiture. Grâce au karting, vous pouvez manipuler et contrôler plus facilement votre véhicule. Vous pouvez mieux gérer les virages et contrôler la vitesse. La pratique de cette activité vous aide également à avoir plus confiance en vous au volant. Ainsi, vous pouvez facilement éviter les accidents.

Faire du karting à lyon est un bon moyen de se faire de nouveaux amis et de tisser des liens avec d’autres passionnés de voitures dans cette grande ville. Si vous rêvez d’entrer dans l’univers de la course automobile, vous pouvez commencer par le karting avec karting-evasion.fr. Si vous êtes conquis, vous pouvez vous améliorer et participer à des compétitions. Sachez que de nombreuses écuries observent les courses de karting pour repérer de bons pilotes à recruter. Puis, comme tout autre sport, la pratique du karting aide à développer l’esprit d’équipe et de compétition. C’est aussi un excellent moyen pour tester ses limites et découvrir ses performances.

Le karting pour s’amuser et profiter d’un agréable moment en famille ou entre amis

L’autre avantage du karting est que c’est un sport accessible à tous, que vous soyez jeune, adolescent, vieux, enfant, un homme ou une femme. Même si vous n’avez pas encore votre permis de conduire, vous pouvez rejoindre les circuits pour novices ou débutants pour vous initier à la conduite d’un véhicule avec le kart. Certains karts ont été spécialement confectionnés pour les enfants. Donc, si vous voulez passer un bon moment en famille et vous distraire, vous pouvez faire du karting sur un circuit.

Comment se déroule une séance de musculation ?

Avant d’aller plus loin, vous devez savoir qu’une séance de musculation repose sur 3 phases. Vous devez alors commencer par un échauffement de 10 à 15 minutes avec 4 à 5 minutes de rameur. Le but de l’échauffement est d’augmenter votre température corporelle et faciliter la réalisation des exercices suivants. Vous pouvez alors commencer la séance de musculation une fois que le corps est bien échauffé. Une séance doit durer entre 45 et 60 minutes hors échauffement. À noter que vous pouvez réaliser 2 à 4 séances par semaine selon le programme établi ainsi que votre objectif. Par ailleurs, il ne faut pas oublier la petite séance d’étirement après la musculation. Cela vous évitera des blessures tout en favorisant la récupération.

Les différents types de programmes

Notez que trois types de programmes peuvent être proposés pour vous muscler comme il se doit. On peut citer le « full-body » en premier lieu qui consiste à renforcer toutes les parties du corps en une séance. Vient ensuite le « half-body » qui se divise en deux parties. Ainsi, la première partie se focalise sur le renforcement des muscles du haut comme les pectoraux et les biceps ainsi que les épaules. La seconde partie concerne évidemment le bas du corps pour ne citer que les quadriceps et les mollets. Vous devez alors alterner le renforcement à chaque séance. La dernière option est le « split-routine » qui consiste à travailler un muscle pour chaque séance. Vous pouvez trouver plus d’astuces et de conseils sur Monsieur Muscle, mais également tout ce qui concerne la musculation.

Le full-body pour commencer

Il vaut mieux commencer par 6 à 8 exercices de full-body si vous êtes débutant. Cela permet de répéter tous les gestes et les mouvements de nombreuses fois chaque semaine. Il ne faut pas hésiter à solliciter l’accompagnement d’un coach pour commencer. Cela vous évitera de faire n’importe quoi tout en augmentant efficacement vos forces tout au long de votre entraînement. D’ailleurs, vous renforcez aussi votre résistance ainsi que votre endurance corporelle. Notez que votre coach saura à quel moment vous devez augmenter le rythme ou changer de programme. En tout cas, il ne faut pas se précipiter pendant les exercices pour ne rien gâcher.

Adapter un programme pour chaque partie du corps

Pour un débutant, vous pouvez commencer par 4 séries de 12 répétitions de développé couché pour travailler les pectoraux avec 1 min 30 s de repos. Viennent ensuite 12 répétitions de tirage horizontal à la machine guidée pour le dos. Vous devez faire 3 séries avec des repos de 1 min 30 s. Le squat est parfait pour les jambes avec 4 séries de 10 répétitions et 2 min de repos. Pour les épaules, vous pouvez faire 3 séries de développé militaire avec 12 répétitions et 2 min de repos. Quant aux biceps, vous allez réaliser 4 séries de curl à la machine guidée. Chaque série se fait avec 12 répétitions espacées de 1 min 30 s de repos. Enfin, il reste 4 séries d’extension de triceps à la poulie avec 10 répétitions et des repos de 1 min.

Entre travail et loisirs

Chez les plus jeunes, c’est-à-dire les enfants qui se trouvent à leur toute première initiation, le travail se focalise sur la précision des gestes, en apprenant les mouvements, on fait appel à la mémoire, à la concentration. Dans un travail d’équipe, les amitiés se créent, alors qu’en s’entraînant à deux, on parvient à mieux se connaître. L’entraînement chez les tout-petits correspond à un jeu plus qu’à un défi. On s’amuse et on se divertit pendant les séances d’entraînement.
On constate qu’un enfant qui s’implique dans ce sport a toutes les chances de développer plus tard une grande capacité dans les sports de combat, et les arts martiaux, en attendant, l’initiation au karaté améliore la qualité des résultats scolaires.

Se surpasser soi-même

Un adolescent ou un jeune adulte qui intègre le sport dans son quotidien bénéficiera de ses bienfaits sur de nombreux aspects. C’est l’étape où on connaît mieux le karaté puisque les règles du jeu sont bien établies, un bon moyen de canaliser son énergie, mais aussi une façon d’apprendre le véritable sens du respect et de la bienveillance. On se défoule, on apprend les techniques à des fins personnelles, ou professionnelles.
A l’âge de 30 ou 40 ans, faire du karaté permet d’entretenir le physique, et le bien-être en général. On travaille la souplesse, le cardio, la musculation. Le karaté favorise en parallèle l’endurance, brûle la graisse, et évite la prise de poids. Le kata qui est une forme plus douce du karaté est plus adapté aux séniors. Dans tous les cas, le karaté aborde une discipline sportive originale, sculptant solidement le mental et le physique.