Le carb cycling, c’est quoi ?

Le carb cycling est un nouveau régime utilisant des plans nutritionnels personnalisés en vue de répartir les macronutriments. Le carb cycling par définition est composé de deux mots : carb qui signifie carbohydrates et cycling qui signifie le cycle ou les phases de la semaine. Ce régime vise à varier vos repas durant la semaine.

Les plans de nutrition de ce régime reposent sur la fonction des glucides dans le corps. Le régime carb cycling repose sur l’alternance de l’approvisionnement du corps en sucre en fonction de vos besoins et surtout selon votre niveau d’entraînement. En effet, durant les entraînements, le corps fournit beaucoup d’énergie aux muscles pour les nourrir. Les jours sans entraînement, vous devez donc réduire votre consommation en sucre et en calories. Cela va vous permettre de perdre du poids.

Le carb cycling comprend 3 types de journées. Les journées où vous consommez le plus de calories sont appelées des jours up tandis que les journées où vous consommez moins sont appelées des jours low. Enfin, les journées sans glucides durant lesquelles l’apport calorique en glucides doit être inférieur à 20%. Il est impossible de déterminer à l’avance quels sont les jours up, les jours low et les jours low carb, toutefois, les règles de vie durant la réalisation du régime carb cycling restent les mêmes.

La première règle est de prendre cinq repas par jour, la seconde est de prendre le petit-déjeuner au plus tard une heure après le réveil pour permettre à votre métabolisme de se mettre en marche. Il est important de souligner que le jour up ne signifie pas manger tous les aliments contenant des glucides, certaines restrictions doivent être respectées pour pouvoir constater des résultats.

Comment suivre le régime carb cycling ?

Les glucides sont les ennemis jurés des personnes souhaitant perdre du poids. En effet, qui dit glucides dit prise de poids ou pire obésité. Les glucides peuvent également être source de nombreuses maladies chroniques. C’est ce qui justifie la peur de nombreuses personnes à les consommer. Il faut toutefois rappeler que les glucides sont nécessaires et importants pour maintenir une bonne masse musculaire. Par ailleurs, le cerveau en a besoin pour fonctionner normalement. Cependant, vous devez choisir les bons glucides afin que ces derniers puissent bien jouer leur rôle.

Le carb cycling vous permet de maintenir votre masse musculaire, il vous permet d’avoir une meilleure récupération musculaire après un effort physique. Le carb cycling vous permet également de perdre du poids et surtout du gras. En suivant ce régime, vous profitez également d’une alimentation variée et flexible. La perte d’énergie est moins importante que si vous suivez un régime restrictif. Aussi, avec ce régime vous aurez moins faim. Il permet entre autres de stabiliser vos hormones. D’ailleurs, de nombreux professionnels de santé affirment que ce régime permet de perdre du poids et en même temps de résoudre certains problèmes de santé, car le fait de priver votre corps de glucides permet améliorer la sensibilité à l’insuline.

Si vous souhaitez suivre ce régime, vous devez tout d’abord cycler vos glucides c’est-à-dire que vous devez choisir les jours up, les jours low et les jours no carb. Certaines personnes décident de cycler les glucides selon les jours d’entraînement. Ainsi, durant les journées d’entraînement, elles mangent beaucoup de glucides et durant les jours de repos, elles en mangent moins. En fait la stratégie alimentaire à adopter dépend de votre état de santé en général.

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez commencer avec une journée riche en glucides en enchaînant avec une séance d’entraînement durant laquelle vous devez prioriser vos faiblesses. Avant de suivre ce régime, il est important que vous en parliez à votre médecin pour qu’il puisse déterminer si ce régime correspond à votre état de santé et à vos besoins ou non.

Commencez par déterminer vos objectifs

Vous devez savoir ce que vous voulez réellement accomplir. Vous vous attendez à quel résultat en vous lançant dans ce défi ? Souhaitez-vous une perte de poids et donc l’élimination de vos amas graisseux ? Désirez-vous un renforcement musculaire ? Avez-vous envie d’améliorer votre endurance ? Définissez vos objectifs avec précision et de manière concrète pour que vous sachiez où vous vous dirigez et qui vous devez contacter pour vous accompagner dans votre projet. Il faut de la cohérence dans votre démarche. Un coach de décision vous aide à mieux définir vos objectifs.

Prenez soin de votre nutrition et surveillez votre hydratation

Votre régime alimentaire ou plutôt votre mode alimentaire doit vous permettre d’atteindre vos objectifs. Les protéines sont essentielles à la croissance musculaire, tandis qu’une excellente gestion des calories que vous ingurgitez vous aide à contrôler votre poids.

L’hydratation est également vitale. De ce fait, buvez suffisamment d’eau (entre 1,5 et 2 litres tous les jours). Boire suffisamment d’eau ne signifie pas en boire trop. Un excès d’eau peut même être néfaste pour l’organisme.

Les bases d’une excellente nutrition sont simples, car elles sont répétées dans les médias : mangez sainement et de manière équilibrée. Faites le plein de fruits, légumes, légumineuses, graines. Cuisinez avec de l’huile de colza, de l’huile d’olive, de l’huile de noix, voire de l’huile de lin. Limitez le sucre rapide et préférez le miel. Limitez la consommation de viande. Privilégiez le poisson. Faites-vous accompagner par un coach qui assure le suivi à la fois de votre alimentation et de vos exercices physiques.

Planifiez des séances de musculation et de cardio

Un entraînement complet signifie que vous alternez les séances de musculation et de cardio. Le cardio brûle les graisses alors que la musculation sculpte les muscles. Trouver un bon gymnase ou créer un espace chez soi peut aider à maintenir une routine régulière. L’accompagnement d’un coach transformation est nécessaire pour trouver le bon équilibre entre les séances. Trop de cardio finira par trop vous mincir alors que trop de musculation va vous donner un corps de bodybuilder : ce n’est pas ce que vous recherchez.

Restez motivé

Gardez constamment un haut niveau de motivation. Malheureusement, c’est souvent un défi. C’est ici qu’interviennent les coachs en engagement. Vous aurez aussi besoin du soutien de votre coach décision. Le recours à ces professionnels peut faire toute la différence. Lorsque l’on est seul à se battre, on baisse facilement les bras malgré la meilleure volonté du monde. Lorsque l’on est soutenu, on retrouve rapidement l’enthousiasme.

La discipline est également cruciale, surtout lorsqu’il s’agit de concilier les responsabilités familiales et les engagements professionnels avec les plannings d’entraînement. Sans compter qu’il faut trouver le temps de cuisiner chaque jour : quand on veut prendre soin de son allure physique, il est hors de question de déjeuner dans les fast-foods. La restauration rapide doit rester de rares exceptions dans votre routine.

Prenez le temps de vous reposer

On sait tous que chaque séance d’entraînement doit être suivie d’un temps de récupération pour éviter, entre autres, les blessures musculaires. En vérité, vous devez alterner les périodes de repos et les périodes d’entraînement. Il ne sert à rien de faire de la musculation et du cardio tous les jours à moins d’être un sportif professionnel. Confiez à un coach l’établissement de votre planning d’entraînement. Il saura trouver cet équilibre dont votre corps a besoin. Il vous dira à quel moment vous devez entrer en salle de musculation et quand vous devez vous en tenir éloigné.

Suivez de près vos progrès

Tenez un journal d’entraînement. Notez vos performances durant chaque séance de musculation et de cardio. Vous verrez alors votre progression. Faites également un suivi régulier de votre nutrition, y compris celui de votre consommation de calories et de protéines. Contrôlez votre poids et votre tour de taille en parallèle. Enfin, faites régulièrement le point avec vos coachs.

Les emojis sont-ils pertinents dans un message ?

Pour donner une tonalité ou un contexte à vos contenus, utilisez des emojis. Ces derniers sont utiles pour vous exprimer si vous ne trouvez pas le mot idéal pour vous faire comprendre ou pour exprimer vos sentiments. Pas besoin de phrases longues et complexes, quelques emojis et votre interlocuteur comprendra tout de suite votre avis ou vos émotions. C’est une forme de communication non verbale qui vous permet de vous exprimer sans aucune difficulté ni risque d’incompréhension.

Les emojis peuvent facilement véhiculer vos émotions, que ce soit de la joie, de la colère, de la tristesse ou de la déception. Vous pouvez les utiliser dans un message, une publication. Ils sont également très utiles pour donner un sens clair à votre message. Si vous avez du mal à vous exprimer ou si vous n’êtes pas vraiment très fort en français, les emojis sont là pour vous aider à externaliser vos pensées. Le site https://pixomoji.com/ vous donne des explications plus précises sur l’utilisation et la signification des emojis.

Pour un message facilement mémorisable, universel et concis

D’après une étude, les messages contenant des emojis sont facilement mémorisables. En effet, l’information est assimilée et interprétée rapidement si vous n’utilisez pas des mots mais des emojis. Alors, pour un impact réel et rapide sur votre audience, privilégiez l’utilisation des emojis. Ces derniers ont également la qualité d’être universel. Ils peuvent se comprendre d’un simple regard, sans dire un mot. Si vous voulez par exemple viser une audience plus large, une audience mondiale, utilisez des emojis pour vous exprimer.

Ils permettent également d’écrire des messages ou de faires des publications courtes mais claires. Que vous utilisiez les réseaux sociaux et même les sms, les emojis permettent de raccourcir la longueur de vos messages. Ils vous permettent d’en dire davantage avec moins de caractères.

Les emojis peuvent également jouer un rôle commercial. En effet, des emojis spécifiques peuvent être directement identifiés par les internautes comme le symbole d’une marque. Les emojis « hamburger » et « frites » par exemple sont souvent associés à la marque McDonald’s. En effet, ces emojis utilisent les codes couleurs du logo de cette marque.

Les emojis captent facilement l’attention et le regard des internautes. Quand il y a trop d’informations à lire et à mémoriser, utiliser des emojis peut faire la différence. Vous pouvez les utiliser pour rendre vos contenus plus visibles et plus attrayants, car ils peuvent accompagner vos images, vos vidéos, etc.

Vous pouvez tester cela par vous-même, ouvrez un réseau, que ce soit facebook ou twitter, avec un fil d’actualité rempli d’informations, vous pouvez facilement lire les publications avec des emojis. Les emojis permettent de mettre en forme un texte. Il est prouvé qu’un message bien mis en forme permet d’avoir une bonne lisibilité et une bonne compréhension. De plus, la mise en forme d’un texte est limitée sur les réseaux sociaux.

Les hébergements adéquats pour les vacances en plein air

Pour rendre vos vacances en plein air inoubliables, vous avez un large choix d’hébergements. C’est même l’un des points forts de ce type de vacances. Vous pouvez choisir parmi des hébergements insolites comme les cabanes construites sur un arbre ou les yourtes. Vous pouvez également séjourner dans une cabane perchée en pleine nature ou au bord d’un lac.

Ces hébergements, tous aussi insolites les uns que les autres, se démarquent par leur forme originale, atypique et exceptionnelle, l’objectif étant d’offrir une expérience rarissime aux visiteurs. Ces constructions donnent de l’importance à la relation directe de l’homme avec la nature, tout en gardant le confort.

Les activités idéales pour les séjours en plein air

Les séjours en plein air se distinguent par les activités de plein air et les parcs de loisirs. En général, les lieux de vacances possèdent un terrain et des infrastructures aménagées pour permettre aux visiteurs de se divertir.

Des jeux, des animations ainsi que des activités sportives et ludiques sont organisées par les lieux d’accueil pour les vacanciers. Ils peuvent aussi prévoir des activités saisonnières comme des élections de miss et mister vacances, des concours de karaoké ou des compétitions sportives.

La tendance actuelle veut que les lieux de vacances possèdent un zoo. Qu’il soit grand ou petit, l’essentiel est qu’il intéresse les vacanciers pour donner un aspect singulier à leur séjour. Ainsi, lorsque vous choisissez votre destination pour vos prochaines vacances, considérez au moins quelques-uns de ces critères, car la qualité de votre séjour en dépend.

La Bretagne : une destination pour les vacances en plein air

Situé dans la région de Bretagne, le Finistère est l’une des destinations touristiques les mieux classées de la France. Réputé pour ses beaux paysages côtiers cadrés par l’Atlantique et la Manche, il reçoit de nombreux vacanciers annuellement. Vous pouvez vous rendre ici pour découvrir plusieurs activités de loisirs et différentes cabanes regroupées sur un même site.

Avec ses nombreux sites naturels et richesses culturelles, le département du Finistère voit le nombre d’hôtels et des différents types de lieux d’hébergement croître d’année en année. Ce qui amène surtout les visiteurs vers ce département, c’est la singularité des offres disponibles. En effet, en plus des plages, les vacances en plein air et dans des hébergements insolites attirent principalement les touristes.

Le département abrite plusieurs parcs d’attractions, notamment des parcs aquatiques, des parcs à thème, des parcs de parcours d’aventure et des parcs écologiques. Les autorités locales facilitent les déplacements dans tout le territoire dans le but d’attirer les touristes. Elles ont aussi développé le concept du tourisme des 4 saisons. Cela met des offres à la disposition des voyageurs peu importe la saison à laquelle ils viennent dans le département.

Entre travail et loisirs

Chez les plus jeunes, c’est-à-dire les enfants qui se trouvent à leur toute première initiation, le travail se focalise sur la précision des gestes, en apprenant les mouvements, on fait appel à la mémoire, à la concentration. Dans un travail d’équipe, les amitiés se créent, alors qu’en s’entraînant à deux, on parvient à mieux se connaître. L’entraînement chez les tout-petits correspond à un jeu plus qu’à un défi. On s’amuse et on se divertit pendant les séances d’entraînement.
On constate qu’un enfant qui s’implique dans ce sport a toutes les chances de développer plus tard une grande capacité dans les sports de combat, et les arts martiaux, en attendant, l’initiation au karaté améliore la qualité des résultats scolaires.

Se surpasser soi-même

Un adolescent ou un jeune adulte qui intègre le sport dans son quotidien bénéficiera de ses bienfaits sur de nombreux aspects. C’est l’étape où on connaît mieux le karaté puisque les règles du jeu sont bien établies, un bon moyen de canaliser son énergie, mais aussi une façon d’apprendre le véritable sens du respect et de la bienveillance. On se défoule, on apprend les techniques à des fins personnelles, ou professionnelles.
A l’âge de 30 ou 40 ans, faire du karaté permet d’entretenir le physique, et le bien-être en général. On travaille la souplesse, le cardio, la musculation. Le karaté favorise en parallèle l’endurance, brûle la graisse, et évite la prise de poids. Le kata qui est une forme plus douce du karaté est plus adapté aux séniors. Dans tous les cas, le karaté aborde une discipline sportive originale, sculptant solidement le mental et le physique.

Les avantages

Les tentes peuvent être utiles pendant les événements sportifs. Elles offrent des avantages indéniables tels que :

La praticité :

L’un des plus grands avantages de la tente de réception est qu’elle répond à tout besoin lors d’un événement sportif. Elle peut servir pour le stand de boissons lors d’une compétition, d’un abri pour la table des arbitres ou pour le banc de touche lors d’un match. Disponible en plusieurs tailles, elle peut abriter les sportifs lors des entraînements à l’extérieur, ce qui est avantageux en ce moment où les gymnases sont presque tous fermés à cause de la pandémie.

La taille :

Les tentes de réception sont disponibles en plusieurs dimensions. Soyez ainsi sûr de trouver celle qui répond à vos besoins. Petit barnum, moyen ou grand, etc., le choix est varié.

Le prix :

En cette période de pandémie, un événement de ce type se passe souvent sous un barnum ou un chapiteau extérieur. Pour avoir des tentes ou des chapiteaux, vous pouvez soit en louer soit en acheter. Contrairement aux idées reçues, les tentes de réception sont moins onéreuses que ce soit pour l’achat ou pour la location. Pour les associations ayant un budget assez limité, la location est sans doute la meilleure des solutions. Pour une utilisation régulière, le mieux serait d’opter pour l’achat, même si cela demande un investissement assez important. Pour un usage occasionnel, louer est plus pratique.

L’aspect esthétique :

Les tentes de réception se présentent également comme un atout indéniable pour l’image de votre club ou de votre association de sport. Elles témoigneront de votre professionnalisme pendant vos événements. Alliant praticité et esthétique, elles embelliront les lieux. D’ailleurs, vous avez le choix entre différents styles et couleurs de tentes pour réussir vos événements sportifs. Si vous souhaitez dynamiser le jardin ou le lieu, optez pour la tente blanche. La couleur grise est plus appropriée pour apporter plus d’originalité à vos événements. Vous pouvez également opter pour la tente transparente pour profiter de la vue sur l’extérieur.

Tente de réception et coronavirus

Les événements sportifs attirent de la foule. C’est pour cette raison que l’industrie du sport connaît en cette période de pandémie du coronavirus un déclin. Bon nombre d’organisateurs d’événements sportifs décident donc d’orienter leur stratégie d’organisation pour garantir la santé des sportifs et du public. Plusieurs professionnels ont recours à l’installation de tentes de réception. Celles-ci protègent du soleil et des intempéries. Elles se présentent sous différentes dimensions afin que chacun puisse en disposer d’un modèle permettant de respecter la distanciation sociale. Il n’est donc plus nécessaire de s’entraîner dans une salle, un endroit risqué pour la propagation du virus. Les sportifs peuvent d’ailleurs profiter d’un moment agréable grâce aux toiles latérales de certaines tentes laissant passer le vent.

La tente de réception peut également servir de lieu de dépistage pour toute personne voulant rejoindre votre événement.

Un sport de combat qui cultive le corps et l’esprit

La boxe française est un sport de combat qui permet à une personne de travailler ses coups de poing et ses coups de pied. C’est l’une des disciplines les plus complètes qui soient. Elle permet de sculpter son corps, son esprit et optimiser ses réflexes.

Avec ce sport, vous apprendrez la maitrise de soi, car l’objectif des cours proposés par les centres, comme https://www.defensestactiques.fr situé à Rennes et Vern Sur Seiche, n’est pas de blesser l’adversaire ou de l’assommer. L’apprentissage du contrôle est de rigueur lors des cours de boxe française. L’on fait en sorte de garder une certaine distance pour permettre de réaliser des coups avec puissance, sans toucher l’adversaire si l’on n’est pas en compétition de combat. Cela peut se faire que ce soit avec des coups de poing comme les directs, ou les coups de pied tels que le fouetté. Dans ces cas-là, le boxeur tend au maximum la jambe ou le bras, avec puissance, sans toucher l’adversaire.

Par ailleurs, c’est un sport qui sollicite tous les muscles du corps. Il nécessite un échauffement musculaire complet allant jusqu’à 2 h avant la pratique. Il demande également la connaissance et la maitrise de certaines techniques qui sollicitent les réflexes du boxeur et tous ses sens.

Comme cette forme de boxe fait bouger tout le corps sur une période assez longue et qu’elle fait transpirer abondamment, elle aide à perdre du poids, à se muscler et à affiner son corps. Enfin, la boxe permet de déstresser, de se défouler.

Les équipements utiles pour la pratique

Pour être performant en boxe française, il faut utiliser des équipements de qualité, que ce soit à l’entrainement ou en compétition. Sachez qu’il existe deux types de compétitions dans cette discipline. Il y a les combats qui demandent à ce que le boxeur use de sa puissance, mais aussi des techniques permettant de donner des coups efficaces. Ensuite, il y a l’assaut qui met en avant le style d’un tireur, la maitrise des techniques et la précision des coups du boxeur.

Pour ce qui est des équipements, le tireur qui pratique l’assaut n’aura pas besoin d’équipements de protection, mais seulement d’une tenue de sport et des chaussures de sport avec des semelles lisses. Ses coups ne seront pas portés. Pour le combat, le boxeur doit avoir un plastron, un gant de boxe, un protège-dent et un protège-tibia, en plus de la tenue et des baskets comme pour l’assaut.

Zoom sur le Train Sweat Eat

Le Train Sweat Eat est un programme destiné aux personnes qui souhaitent améliorer leurs conditions physiques, booster leur métabolisme et avoir une bonne alimentation. Il comporte des séances de musculation, des exercices de cardio, des séances de yoga, des cours de fitness, etc.

Faire du sport à la maison est tout à fait possible, et c’est aussi le cas avec le Train Sweat Eat. L’entraînement se déroule généralement en salle et est dirigé par Tini, un coach doté de nombreuses années d’expérience dans le domaine. Toutefois, vous pouvez suivre le training en direct depuis votre smartphone. Par ailleurs, vous pouvez travailler votre physique en fonction des appareils que vous avez.

Tous les jours de la semaine, vous aurez à votre disposition une nouvelle vidéo comprenant des exercices variés. Le but du coach est de vous motiver à dépasser vos limites sans vous décourager. Si vous souhaitez en profiter, visitez elleestfit.com, qui vous expliquera en détails le programme. Sachez que le Train Sweat Eat compte plus de 23 millions de vues sur YouTube, ce qui le met au rang du programme d’entraînement le plus suivi.

Les options du Train Sweat Eat

Le Train Sweat Eat permet de développer la masse musculaire, d’avoir une silhouette d’athlète et d’éliminer rapidement la graisse dans le corps. Il aide aussi à perdre du poids en un temps record.

Plusieurs options sont disponibles sur l’application :

– We sweat : Cette option vous permet de demander des vidéos afin de travailler le cardio, le fessier, les abdominaux, le bas du corps, le haut du corps, etc. Elle vous permet de pratiquer des exercices selon votre rythme et à différents endroits du corps. L’option We sweat propose aussi des exercices encore plus efficaces comme le fitboxing, le kettleburn, le bodyland, le fit danse, etc.

– We eat : L’alimentation est très importante pour se sentir bien dans votre peau, et ce service concerne uniquement la nutrition. Il met à votre disposition une recette Train Sweat Eat donnée par Sissy Mua vous permettant de réussir votre métamorphose.

Pour transpirer, les vêtements de sudation sont parfaits

Avez-vous besoin de transpirer énormément pour évacuer ces toxines qui vous empoisonnent lentement mais sûrement ? Alors, oui, les vêtements de sudation vous seront d’une grande aide. Bien sûr, pour atteindre votre objectif, vous devez en porter durant votre séance de sport. Il faut des efforts pour augmenter votre température corporelle, ce qui entraînera nécessairement la transpiration. Le simple fait de marcher par exemple ne permet pas une transpiration excessive et ce n’est pas de cette façon que vous allez éliminer les excès de votre organisme.

Les vêtements de sudation font-ils maigrir ?

Les vêtements de sudation vous aident surtout à suer, ce qui veut dire à vous faire perdre beaucoup d’eau. Autrement dit, la graisse ne bougera pas vraiment grâce à ces tenues. Les publicités qui vantent ces vêtements comme des vêtements magiques qui feront fondre en un clin d’oeil votre graisse ne sont pas réalistes. Ces vêtements sont parfaits pour réchauffer les muscles, pour augmenter l’intensité des efforts, pour défatiguer après l’effort ou pour aider à combattre la cellulite si celle-ci est provoquée par la rétention d’eau, mais pas plus. Il ne faut pas se leurrer, les vêtements de sudation aident surtout à transpirer, à détoxifier et à éliminer.

Faites des exercices dynamiques

Si cela fait longtemps que vous n’avez pas fait de sport, il vaut mieux toujours commencer par des séries courtes. Allez-y doucement, progressivement et de séance en séance, augmentez l’intensité de vos exercices ou bien ajoutez un peu de difficulté à chaque fois. Au bout de quelques semaines, vous serez ravi/e de constater les bienfaits sur votre silhouette. Alors, des exercices cardio au début, c’est-à-dire sauter sur place 30 secondes, faire des fentes, des jumpings et des squats et des montées de genoux. Puis, enchaînez avec le renforcement de la ceinture abdominale via les planches.

Musclez vos bras, votre fessier et vos jambes

Pour muscler vos bras, les pompes sont idéales. Si elles sont trop dures au début, faites-en mais sur les genoux. Si par la même occasion, vous voulez muscler le haut du corps, optez pour une série de dips. Pour le fessier, faites le hanche pont. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et les pieds à plat au sol, les bras le long du corps. Formez un pont en soulevant vos fesses aussi haut que vous le pouvez. Les ciseaux sont parfaits pour affiner et raffermir vos jambes et vos abdos vous en remercieront aussi !